na mase plan

Witam wszystkich użytkowników, od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi [...]

[...] ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase cociaż na początku? Pozdrawiam

Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]

Witam. Mam 18 lat. waga 72kg wzrost 193cm. W domowych warunkach ćwiczę w jakimś stopniu już jakiś dłuższy czas i postanowiłem ułożyć sobie trening oraz dietę aby zwiększyć swoją masę. Mam do dyspozycji drążek oraz hantle. Ułożyłem przykładowy plan i ćwiczę nim już kilka tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy [...]

witojcie ;) więc, mam 17 lat, ok 63 kg żywej wagi, mase próbuje oczywiście łapać , kiedys miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza z powodu treningów sztuk walki(Kickboxing, Muay Thai, Karate Oyama) z taką sylwetką jestem dość łatwym celem, niezbyt mam dostęp też do siłowni, tak czy inaczej wolałbym ćwiczenia pod ciężarem własnego ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

[...] 30g, oliwa 10g warzywa 5: bialko 30g, mleko 300ml, oliwa 20g 6: twarog 150g, orzechy 30g B: 206g = 2,5g WW: 154g = 2,0g T: 120g = 1,5g kcal: 3120 Czy nadaje sie to pod mase? Nie za duzo kcal w DNT - nie bedzie podlewalo? ----- Ryz zamieniam na makaron, indyka na kurczaka i rybe o tych samych wartosciach - wypiska orientacyjnie. Zmieniony [...]

Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]

Cześć mam 14 lat, waże około 77kg przy 185 cm wzrostu, piszę dlatego że nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałybym wyrzeźbić mięśnie a zarazem zrobić siłę i mase mięśniową.Chodzę na siłownie od 6miesięcy, czy moglby ktos doradzic jaki bylby najlepszy plan. A drugie pytanie jest takie dlaczego ćwieczenia kalisteniczne są dla mnie [...]

Witam mam 16 lat jakieś 186 wzrostu, ważę z 65kg uczęszczam do takiej szkoły, że przydałoby się ruszyć dupe i zacząć coś robić, jednak mam na oku taką siłownie w której nie ma instruktora tzn. chodzi mi o to że nie wiem od czego zacząć jakie robić treningi etc. Jestem też ektomorfikiem zapewne, jednak trochę tłuszczu na brzuchu mam, moim celem [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym wyrzeźbić i umięśnić swoje ciało , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego . Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało wciągu roku szkolnego (od września do czerwca)chodzi mi głównie o brzuch i ręce. Proszę bardzo tylko o plan treningowy i ewentualnie jak mam się odżywiać bo w sumie chcę tez powiększyć masę [...]

[...] akurat trafiło na plan b z martwym ciągiem. Nastepnego dnia cały brzuch mnie bolał, spore domsy, czułem każdy mięsień, czyli wszystko pracowało. Zastanawiam się czy budując mase nie tracę czasu trenując brzuch, jedynie może dolne partie potrzebują dodatowego treningu ale tez mysle o tym dopiero gdzieś na wiosne 2013 robiąc (mam nadzieje) [...]

Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post na Waszym forum tak więc proszę o wyrozumiałość... Trafiam tutaj jak wielu zainteresowanych dbałością o swoje ciało, uwięzionych w obecnej pułapce i modzie kultu ciała. Mój przypadek będzie się delikatnie różnił od tych pozostałych, bo mam spore ograniczenia zdrowotne. Otóż... nie mogę ćwiczyć na wf-ie, [...]

[...] Plan z reguły po 4 ćwiczenia 4 serie 15-10 powt. Ostatnio na płaskiej stosuje 12/10/8/6 i chyba jest troche lepiej . Czy taka droga do siły? większy cieżar mniej powtórzeń? co do diety staram się odzywiac racjonalnie. I może jest to też droga. Ale znam mase osob ktora jej nie stosuje rygorystycznie a wyniki ma ;p Proszę o pomoc :) będę wdzięczny

Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]

za 3-4miesiące kończę fbw. i chcę kontynuować masę i zrobić split 2x. proszę o pomoc. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x [...]

Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]